longevidad<\/span> proponen una revisi\u00f3n de esa mirada. Llegar a los 100 a\u00f1os con salud, v\u00ednculos y autonom\u00eda depende en parte de decisiones sostenidas durante d\u00e9cadas<\/b>, desde la actividad f\u00edsica y la alimentaci\u00f3n hasta el descanso, la vida social y la planificaci\u00f3n econ\u00f3mica.<\/p>\nLa psic\u00f3loga Laura Carstensen<\/b>, profesora de la Universidad de Stanford y directora fundadora del Centro de Longevidad de esa instituci\u00f3n, impulsa una discusi\u00f3n sobre c\u00f3mo aprovechar una expectativa de vida m\u00e1s extensa. Los dem\u00f3grafos estiman que, hacia 2050, alcanzar los 100 a\u00f1os ser\u00e1 habitual para un n\u00famero creciente de personas.<\/p>\n
En declaraciones recogidas por Prevention<\/i>, Carstensen cuestion\u00f3 que el debate p\u00fablico se concentre \u00fanicamente en la dependencia y las enfermedades. \u201cNo se puede conseguir lo que no se puede imaginar\u201d<\/b>, afirm\u00f3 al referirse a la necesidad de pensar una vida m\u00e1s larga con objetivos, bienestar y participaci\u00f3n social.<\/p>\nLa longevidad no implica un deterioro emocional inevitable<\/h2>\n
El envejecimiento biol\u00f3gico<\/b> supone cambios en las c\u00e9lulas y una acumulaci\u00f3n de disfunciones que, con el tiempo, puede derivar en problemas cardiovasculares, deterioro cognitivo o fragilidad. Sin embargo, el ritmo de ese proceso no es igual para todas las personas.<\/p>\n
La m\u00e9dica Sofiya Milman<\/b>, directora de Estudios de Longevidad Humana del Instituto de Investigaci\u00f3n sobre el Envejecimiento de la Facultad de Medicina Albert Einstein, estudia a los llamados \u201csuperenvejecientes\u201d<\/b>: personas de 95 a\u00f1os o m\u00e1s que no presentan manifestaciones de enfermedades relacionadas con la edad.<\/p>\n
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<\/p>\n
El objetivo de esa investigaci\u00f3n es identificar por qu\u00e9 algunos organismos demoran m\u00e1s la aparici\u00f3n de patolog\u00edas. Los superenvejecientes muestran que el cuerpo humano tiene capacidad biol\u00f3gica para alcanzar una vida larga y saludable<\/b>, explic\u00f3 Milman. Los hallazgos podr\u00edan orientar en el futuro tratamientos destinados a extender los a\u00f1os de buena salud.<\/p>\n
Carstensen tambi\u00e9n rechaza lo que denomina el \u201cmito de la miseria\u201d<\/b>, la idea de que las personas se vuelven necesariamente m\u00e1s infelices con el paso del tiempo. Estudios citados por la especialista indican que, a partir de los 50 a\u00f1os, las emociones negativas tienden a presentarse con menor frecuencia e intensidad. La tristeza, la frustraci\u00f3n y la ira pueden disminuir a medida que aumenta la edad.<\/p>\nEl movimiento protege el cuerpo y tambi\u00e9n la funci\u00f3n cerebral<\/h2>\n
La actividad f\u00edsica<\/b> aparece como uno de los factores m\u00e1s consistentes asociados a una mayor expectativa de vida y a una mejor calidad de esos a\u00f1os. El m\u00e9dico Michael F. Roizen<\/b>, exdirector de bienestar de la Cl\u00ednica Cleveland, sostiene que la inactividad favorece la discapacidad y eleva los riesgos para la salud.<\/p>\n
Caminar, subir escaleras, hacer tareas dom\u00e9sticas o practicar ejercicios estructurados<\/b> contribuye al metabolismo, la salud cardiovascular y el cuidado de huesos y articulaciones. Para quienes parten de una rutina sedentaria, la recomendaci\u00f3n es comenzar con per\u00edodos breves y realistas, en lugar de intentar cambios dif\u00edciles de mantener.<\/p>\n
![\"La](\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/es-posible-prepararse-para-llegar-a-los-100-anos-con-mayor-bienestar-2.jpg\")
<\/p>\n
El entrenamiento de fuerza merece una atenci\u00f3n particular. Investigaciones mencionadas por Prevention<\/i> vinculan este tipo de ejercicio con una reducci\u00f3n de s\u00edntomas de depresi\u00f3n<\/b>. Adem\u00e1s, la actividad intensa puede estimular la producci\u00f3n de factor neurotr\u00f3fico derivado del cerebro, conocido como BDNF, una prote\u00edna vinculada con procesos de aprendizaje y memoria.<\/p>\n
Los niveles m\u00e1s altos de BDNF se asocian con un menor riesgo de demencia y enfermedad de Alzheimer.<\/b> La intensidad debe adaptarse a la condici\u00f3n f\u00edsica, los antecedentes m\u00e9dicos y la indicaci\u00f3n de profesionales de la salud.<\/p>\nLa dieta mediterr\u00e1nea concentra los alimentos m\u00e1s estudiados<\/h2>\n
La alimentaci\u00f3n<\/b> influye en la energ\u00eda cotidiana, el descanso, el estado de \u00e1nimo y el desarrollo de enfermedades cr\u00f3nicas. Entre los patrones con mayor respaldo aparece la dieta mediterr\u00e1nea<\/b>, basada principalmente en verduras, frutas, legumbres, cereales integrales, frutos secos, aceite de oliva y pescado.<\/p>\n
Un an\u00e1lisis cient\u00edfico que reuni\u00f3 datos de m\u00e1s de 10.000 personas hall\u00f3 que quienes siguieron este esquema alimentario tuvieron una reducci\u00f3n del 48% en eventos cardiovasculares frente a un grupo de control, durante un seguimiento de hasta siete a\u00f1os.<\/p>\n
![\"La](\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/es-posible-prepararse-para-llegar-a-los-100-anos-con-mayor-bienestar-3.jpg\")
<\/p>\n
Roizen recomienda que la mayor parte de las calor\u00edas proceda de alimentos de origen vegetal, incluidos el aceite de oliva, las nueces y la palta<\/b>. Tambi\u00e9n sugiere reemplazar la carne roja con mayor frecuencia por pescado y priorizar los vegetales ricos en fibra. Esta distribuci\u00f3n desplaza, en los hechos, a los az\u00facares agregados, las grasas saturadas y los carbohidratos refinados.<\/p>\nLos controles m\u00e9dicos permiten actuar antes de que aparezcan complicaciones<\/h2>\n
Contar con profesionales de confianza antes de atravesar un diagn\u00f3stico permite tomar decisiones con m\u00e1s informaci\u00f3n y menos incertidumbre<\/b>. Los controles peri\u00f3dicos sirven para detectar factores de riesgo, actualizar vacunas, revisar medicamentos y consultar s\u00edntomas que podr\u00edan pasar inadvertidos.<\/p>\n
Roizen subray\u00f3, adem\u00e1s, la importancia de cumplir las indicaciones posteriores a episodios cardiovasculares o cirug\u00edas. Seg\u00fan datos citados por Prevention<\/i>, menos de una cuarta parte de los pacientes a quienes se les prescribe rehabilitaci\u00f3n despu\u00e9s de un procedimiento card\u00edaco llega a realizarla.<\/p>\n
Pedir explicaciones cuando el lenguaje m\u00e9dico resulta dif\u00edcil y solicitar una segunda opini\u00f3n en casos complejos son herramientas v\u00e1lidas. La prevenci\u00f3n y la adherencia a los tratamientos pueden modificar el curso de muchas enfermedades asociadas con la edad.<\/b><\/p>\nDormir, sostener v\u00ednculos y reducir el estr\u00e9s tambi\u00e9n forman parte del cuidado<\/h2>\n
![\"Dormir](\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/es-posible-prepararse-para-llegar-a-los-100-anos-con-mayor-bienestar-4.jpg\")
<\/p>\n
La salud no se limita a los indicadores cl\u00ednicos<\/b>. La conexi\u00f3n con familiares, amistades y comunidades ayuda a reducir el aislamiento, que se ha relacionado con mayor estr\u00e9s, enfermedades graves y muerte prematura. En 2023, el entonces cirujano general de Estados Unidos, Vivek Murthy, advirti\u00f3 sobre la soledad como un problema de salud p\u00fablica vinculado con afecciones card\u00edacas y demencia.<\/p>\n
Las relaciones entre generaciones pueden aportar aprendizaje y pertenencia<\/b>. Joanne Weiss, de 85 a\u00f1os y residente de Wellesley, Massachusetts, cont\u00f3 a Prevention<\/i> que sus amistades m\u00e1s j\u00f3venes y de diversos or\u00edgenes son una fuente constante de inter\u00e9s y conocimiento.<\/p>\n
El descanso tambi\u00e9n es central<\/b>. Los Centros para el Control y la Prevenci\u00f3n de Enfermedades de Estados Unidos recomiendan que los adultos procuren dormir al menos siete horas por noche. Si hay ronquidos, pausas respiratorias, somnolencia diurna u otros signos compatibles con trastornos como la apnea del sue\u00f1o, corresponde consultar con un profesional.<\/p>\n
El estr\u00e9s sostenido puede afectar estos h\u00e1bitos a la vez<\/b>: quien lo maneja mejor suele dormir m\u00e1s, ejercitarse con regularidad y seguir sus tratamientos. Por eso, incorporar actividades que ayuden a regularlo \u2014como el ejercicio, el contacto social o espacios de descanso\u2014 forma parte de una estrategia de envejecimiento saludable.<\/p>\nLa planificaci\u00f3n financiera y laboral condiciona los a\u00f1os posteriores<\/h2>\n
Carstensen plantea que una vida de 100 a\u00f1os requerir\u00e1 tambi\u00e9n revisar el modelo de trabajo concentrado entre la adultez temprana y los 65 a\u00f1os<\/b>. Una carrera con pausas, jornadas reducidas en distintas etapas y formas de participaci\u00f3n laboral durante la vejez podr\u00eda aliviar la presi\u00f3n sobre los a\u00f1os de crianza y sostener la sensaci\u00f3n de utilidad.<\/p>\n
![\"Conservar](\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/es-posible-prepararse-para-llegar-a-los-100-anos-con-mayor-bienestar-5.jpg\")
<\/p>\n
No todas las ocupaciones permiten prolongar la actividad por sus exigencias f\u00edsicas. Aun as\u00ed, conservar proyectos, tareas comunitarias o actividades que aporten prop\u00f3sito puede favorecer el bienestar.<\/p>\n
La planificaci\u00f3n financiera completa este panorama. Ahorrar desde temprano, ajustar gastos y buscar orientaci\u00f3n para construir recursos a largo plazo puede reducir la incertidumbre. Los cambios peque\u00f1os y sostenidos en salud, relaciones y finanzas tienen m\u00e1s posibilidades de acumular beneficios con el paso de los a\u00f1os.<\/b><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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