entrenamientos<\/span> m\u00e1s intensos y contribuir a reducir la grasa corporal. Sin embargo, Harvard Health Publishing<\/i> se\u00f1ala que la investigaci\u00f3n todav\u00eda no demuestra que sea superior a una alimentaci\u00f3n equilibrada y sostenible<\/b>.<\/p>\nSu planteo consiste en aumentar el consumo de carbohidratos<\/b> cuando el cuerpo debe afrontar una actividad m\u00e1s demandante y reducirlo cuando la actividad es menor. Aun as\u00ed, esa l\u00f3gica no garantiza resultados ni se adapta por igual a todas las personas.<\/p>\n
De acuerdo con Cleveland Clinic, su objetivo principal es aportar energ\u00eda a atletas de resistencia y a personas que realizan entrenamientos de alta intensidad. La dietista deportiva Kate Patton<\/b> advierte que no fue dise\u00f1ada para quienes hacen ejercicio de forma ocasional ni como un m\u00e9todo espec\u00edfico para bajar de peso.<\/p>\nNo existe una \u00fanica forma de hacer ciclado de carbohidratos<\/h2>\n
Los planes pueden variar en la cantidad de d\u00edas de mayor y menor consumo, en la proporci\u00f3n de calor\u00edas que se asigna a los hidratos y en los alimentos que se priorizan.<\/p>\n
Al respecto, la nutricionista registrada Addie Temkin<\/b>, del Hospital General de Massachusetts, afiliado a Harvard<\/b>, afirm\u00f3: \u201cNo existe una definici\u00f3n clara de c\u00f3mo deber\u00eda ser una dieta de ciclado de carbohidratos\u201d.<\/p>\n
![\"Las](\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/ciclado-de-carbohidratos-como-funciona-y-que-se-sabe-sobre-su-efecto-en-el-rendimiento-fisico-1.jpg\")
<\/p>\n
Esta diversidad dificulta la comparaci\u00f3n entre estudios. En ciertos programas, los carbohidratos representan el 30 % de las calor\u00edas de un d\u00eda de consumo reducido<\/b>; en otros, la proporci\u00f3n baja al 10 % o al 20 %<\/b>. Por eso, los resultados de una pauta no pueden trasladarse de forma autom\u00e1tica a otra.<\/p>\n
Como referencia, Cleveland Clinic describe como una de las opciones un plan de cinco d\u00edas con tres jornadas de menor consumo, de entre 100 y 125 gramos de carbohidratos diarios<\/b>, seguidas por dos d\u00edas de mayor ingesta, de entre 175 y 275 gramos<\/b>, junto con una actividad f\u00edsica m\u00e1s intensa.<\/p>\n
Las cifras funcionan como una orientaci\u00f3n y pueden variar seg\u00fan el calendario y la intensidad de los entrenamientos.<\/p>\n
Las reservas de gluc\u00f3geno sostienen el esfuerzo f\u00edsico<\/h2>\n
El fundamento de esta estrategia est\u00e1 en la forma en que el cuerpo administra los hidratos. Una parte se almacena en los m\u00fasculos<\/b> y en el h\u00edgado<\/b>, en forma de gluc\u00f3geno, una reserva que se utiliza durante la actividad f\u00edsica. En una competencia o una sesi\u00f3n intensa, llegar con niveles adecuados puede contribuir a sostener el esfuerzo.<\/p>\n
![\"La](\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/ciclado-de-carbohidratos-como-funciona-y-que-se-sabe-sobre-su-efecto-en-el-rendimiento-fisico-2.jpg\")
<\/p>\n
A partir de ese mecanismo, Addie Temkin<\/b> se\u00f1al\u00f3 que el rendimiento suele ser mayor en los d\u00edas exigentes si las reservas son suficientes. Consumir carbohidratos antes del entrenamiento ayuda a contar con m\u00e1s energ\u00eda disponible. En las jornadas de menor actividad, reducir esos alimentos puede llevar al organismo a recurrir m\u00e1s a las grasas almacenadas<\/b>.<\/p>\n
Esta explicaci\u00f3n ha orientado buena parte de las investigaciones sobre el ciclado de carbohidratos<\/b>, centradas sobre todo en atletas con rutinas pautadas y de alta intensidad. Algunos estudios iniciales registraron cambios favorables en la proporci\u00f3n de grasa y masa muscular cuando la estrategia se combin\u00f3 con entrenamiento. Aun as\u00ed, no est\u00e1 claro que produzca una mejora concreta en el desempe\u00f1o deportivo.<\/p>\nPara bajar de peso importa m\u00e1s sostener un plan posible<\/h2>\n
En relaci\u00f3n con el peso, el respaldo cient\u00edfico es m\u00e1s acotado. Harvard Health Publishing<\/i> indica que, cuando dos dietas aportan la misma cantidad de calor\u00edas<\/b>, las que reducen los carbohidratos no consiguen mejores resultados de manera sostenida que las que incluyen una proporci\u00f3n mayor. Por eso, alternar jornadas con m\u00e1s y menos hidratos tampoco garantiza una disminuci\u00f3n de peso superior.<\/p>\n
Para perder peso, la clave no est\u00e1 tanto en alternar los hidratos como en adoptar h\u00e1bitos que puedan sostenerse en el tiempo. Los planes demasiado r\u00edgidos, el conteo constante o la eliminaci\u00f3n de alimentos habituales suelen volverlos dif\u00edciles de seguir<\/b>. En quienes mantienen una actividad f\u00edsica moderada y estable, una alimentaci\u00f3n variada puede ser una alternativa m\u00e1s sencilla.<\/p>\n
![\"El](\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/ciclado-de-carbohidratos-como-funciona-y-que-se-sabe-sobre-su-efecto-en-el-rendimiento-fisico-3.jpg\")
<\/p>\n
Cleveland Clinic<\/i> tambi\u00e9n advierte que el peso puede aumentar de forma transitoria en los d\u00edas de mayor consumo de carbohidratos, incluso si se incrementa la actividad f\u00edsica. Esto puede deberse a un mayor almacenamiento de hidratos en los m\u00fasculos y no implica, por s\u00ed solo, un aumento de grasa corporal.<\/p>\n
Correr media hora un d\u00eda y caminar a paso ligero durante una hora al siguiente, por ejemplo, no suele implicar una variaci\u00f3n que obligue a modificar la alimentaci\u00f3n. El volumen, la intensidad y la duraci\u00f3n del ejercicio, junto con las necesidades personales, determinan si conviene hacer ajustes.<\/p>\n
Una restricci\u00f3n excesiva puede afectar la fibra y la recuperaci\u00f3n<\/h2>\n
Muchos especialistas recomiendan que los carbohidratos aporten entre el 50 % y el 60 % de las calor\u00edas diarias<\/b>. Temkin aconseja no alejarse demasiado de ese rango, incluso durante los d\u00edas menos activos. Una reducci\u00f3n marcada puede disminuir la ingesta de fibra.<\/p>\n
![\"Una](\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/ciclado-de-carbohidratos-como-funciona-y-que-se-sabe-sobre-su-efecto-en-el-rendimiento-fisico-4.jpg\")
<\/p>\n
Los d\u00edas de descanso no implican que el cuerpo deje de recuperarse. Despu\u00e9s del ejercicio, los m\u00fasculos contin\u00faan repar\u00e1ndose y requieren energ\u00eda. La prote\u00edna<\/b> tambi\u00e9n resulta importante porque ayuda a conservar la masa muscular y aporta los componentes necesarios para reparar los tejidos.<\/p>\n
Conviene que los carbohidratos provengan, en lo posible, de alimentos con fibra<\/b>. Los granos integrales, las verduras, las frutas y las legumbres aportan nutrientes que pueden faltar si la reducci\u00f3n se basa en eliminar grupos completos de alimentos.<\/p>\n
La prioridad es elegir alimentos que cubran las necesidades de cada jornada, sin restricciones innecesarias.<\/p>\n
El cansancio puede indicar que falta energ\u00eda<\/h2>\n
Quienes decidan probar esta pauta deben prestar atenci\u00f3n a las se\u00f1ales del cuerpo. El cansancio fuera de lo habitual, la dificultad para concentrarse y una baja de energ\u00eda durante el ejercicio pueden indicar que el aporte de energ\u00eda es insuficiente.<\/p>\n
![\"Los](\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/ciclado-de-carbohidratos-como-funciona-y-que-se-sabe-sobre-su-efecto-en-el-rendimiento-fisico-5.jpg\")
<\/p>\n
\u201cSi te sent\u00eds m\u00e1s cansado de lo habitual, no ten\u00e9s energ\u00eda suficiente en el gimnasio o no pod\u00e9s pensar con claridad en el trabajo, son se\u00f1ales generales de que quiz\u00e1s necesit\u00e1s comer m\u00e1s carbohidratos\u201d, afirm\u00f3 Temkin<\/b> en declaraciones recogidas por Harvard Health Publishing<\/i>.<\/p>\n
El ciclado requiere planificaci\u00f3n: hay que prever los d\u00edas de mayor actividad, organizar las comidas y estimar las porciones.<\/p>\n
Antes de realizar cambios importantes en la alimentaci\u00f3n, sobre todo ante enfermedades previas, objetivos deportivos espec\u00edficos o antecedentes de trastornos de la conducta alimentaria, es recomendable consultar a un profesional de la nutrici\u00f3n<\/b>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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