{"id":107121,"date":"2026-10-03T11:44:22","date_gmt":"2026-10-03T11:44:22","guid":{"rendered":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/?p=107121"},"modified":"2026-10-03T12:51:11","modified_gmt":"2026-10-03T12:51:11","slug":"cual-es-el-mejor-momento-para-tomar-vitamina-c-y-como-aprovechar-sus-beneficios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/10\/03\/cual-es-el-mejor-momento-para-tomar-vitamina-c-y-como-aprovechar-sus-beneficios\/","title":{"rendered":"Cu\u00e1l es el mejor momento para tomar vitamina C y c\u00f3mo aprovechar sus beneficios"},"content":{"rendered":"<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/cual-es-el-mejor-momento-para-tomar-vitamina-c-y-como-aprovechar-sus-beneficios.jpg\" alt=\"La vitamina C cumple funciones relacionadas con el col\u00e1geno, la acci\u00f3n antioxidante y el sistema inmunitario. (Imagen Ilustrativa Infobae)\" height=\"1536\" width=\"2752\"\/><\/p>\n<p>La <b>hora de tomar vitamina C <\/b>no determina por s\u00ed sola su utilidad. La constancia, dosis y necesidad individual pesan m\u00e1s que elegir la ma\u00f1ana o la noche, seg\u00fan la informaci\u00f3n disponible sobre este nutriente.<\/p>\n<p>La vitamina C, o <b>\u00e1cido asc\u00f3rbico<\/b>, participa en la formaci\u00f3n de <b>col\u00e1geno<\/b>, funciona como <b>antioxidante<\/b> y contribuye a la absorci\u00f3n del <b>hierro no hemo<\/b>, presente en alimentos de origen vegetal. Tambi\u00e9n interviene en el funcionamiento del sistema inmunitario. <\/p>\n<p>El <span class=\"waslinkname\"><b>Instituto Nacional de Salud de Estados Unidos (NIH)<\/b><\/span> se\u00f1ala que las necesidades diarias var\u00edan seg\u00fan la <b>edad, sexo y etapas como el embarazo o la lactancia<\/b>.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/cual-es-el-mejor-momento-para-tomar-vitamina-c-y-como-aprovechar-sus-beneficios-1.jpg\" alt=\"La constancia diaria influye m\u00e1s que elegir una hora espec\u00edfica para tomar vitamina C. (Imagen Ilustrativa Infobae)\" height=\"2752\" width=\"1536\"\/><\/p>\n<h2>La regularidad prevalece sobre un horario fijo<\/h2>\n<p>El art\u00edculo publicado por <i>Good Housekeeping<\/i>, sitio especializado en estilo de vida, recoge la mirada de profesionales de la <span class=\"waslinkname\">nutrici\u00f3n<\/span> que coinciden en un punto: <b>no existe un momento \u00fanico<\/b> que resulte mejor para todas las personas. <\/p>\n<p>La dietista registrada <b>Anita Mirchandani<\/b> sostuvo que la vitamina C puede tomarse cuando la persona logra recordarla con mayor facilidad.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/cual-es-el-mejor-momento-para-tomar-vitamina-c-y-como-aprovechar-sus-beneficios-2.jpg\" alt=\"El organismo no almacena grandes cantidades de vitamina C porque se trata de un nutriente hidrosoluble. (Imagen Ilustrativa Infobae)\" height=\"768\" width=\"1408\"\/><\/p>\n<p>Esa orientaci\u00f3n es coherente con una caracter\u00edstica del nutriente: es <b>hidrosoluble<\/b> y el organismo no lo almacena en grandes cantidades. Por ello, el foco est\u00e1 en cubrir el aporte cotidiano y no en una franja horaria determinada. <\/p>\n<p>La dietista registrada <b>Laura Iu<\/b> indic\u00f3 al medio citado que consumirla durante una comida puede ser una opci\u00f3n m\u00e1s c\u00f3moda para quienes tienen <b>sensibilidad digestiva.<\/b><\/p>\n<p>Para adultos, el NIH establece una recomendaci\u00f3n diaria de <b>90 miligramos para los hombres y 75 miligramos para las mujeres<\/b>. Durante el embarazo, la referencia es de <b>85 miligramos<\/b>, y durante la lactancia llega a <b>120 miligramos<\/b>. Las personas que fuman requieren<b> 35 miligramos<\/b> adicionales por d\u00eda, de acuerdo con la instituci\u00f3n.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/cual-es-el-mejor-momento-para-tomar-vitamina-c-y-como-aprovechar-sus-beneficios-3.jpg\" alt=\"El consumo del suplemento junto con una comida puede mejorar la tolerancia digestiva. (Imagen Ilustrativa Infobae)\" height=\"1536\" width=\"2752\"\/><\/p>\n<h2>Los alimentos aportan vitamina C dentro de una dieta variada<\/h2>\n<p>La <b>Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS)<\/b> recomienda una alimentaci\u00f3n con variedad. Incluir frutas, verduras, cereales integrales, legumbres, frutos secos, semillas y alimentos magros de origen animal para favorecer la ingesta de<b> <\/b><span class=\"waslinkname\"><b>vitaminas<\/b><\/span><b> y minerales<\/b>. <\/p>\n<p>En su gu\u00eda sobre dieta saludable, la OMS aconseja que las personas mayores de 10 a\u00f1os consuman al menos <b>400 gramos<\/b> diarios de frutas y verduras.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/cual-es-el-mejor-momento-para-tomar-vitamina-c-y-como-aprovechar-sus-beneficios-4.jpg\" alt=\"Las necesidades de vitamina C var\u00edan seg\u00fan la edad, el sexo, el embarazo y la lactancia. (Imagen Ilustrativa Infobae)\" height=\"768\" width=\"1408\"\/><\/p>\n<p>Las frutas y verduras frescas figuran entre las principales fuentes alimentarias de vitamina C. La OMS advierte que este compuesto puede perderse durante el <span class=\"waslinkname\"><b>almacenamiento<\/b><\/span><b> y cocci\u00f3n<\/b> debido a su sensibilidad al <b>ox\u00edgeno, luz y calor<\/b>. <\/p>\n<p>Priorizar productos frescos y una dieta diversa ayuda a cubrir requerimientos sin que un suplemento sea necesariamente indispensable.<\/p>\n<p>La dietista <b>Dawn Jackson Blatner<\/b>, tambi\u00e9n citada por el medio, recomend\u00f3 apuntar a <b>500 miligramos<\/b> por toma en caso de usar suplementos y dividir las cantidades mayores a lo largo del d\u00eda. Esa sugerencia<b> no reemplaza una evaluaci\u00f3n cl\u00ednica<\/b>: la dosis adecuada depende de la alimentaci\u00f3n, antecedentes de salud y tratamientos en curso.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/cual-es-el-mejor-momento-para-tomar-vitamina-c-y-como-aprovechar-sus-beneficios-5.jpg\" alt=\"Las frutas y verduras frescas aportan vitamina C dentro de una alimentaci\u00f3n variada. (Imagen Ilustrativa Infobae)\" height=\"816\" width=\"1456\"\/><\/p>\n<h2>La vitamina C puede favorecer la absorci\u00f3n del hierro vegetal<\/h2>\n<p>Tomar vitamina C junto con una comida puede tener sentido cuando el objetivo es mejorar la absorci\u00f3n del hierro no hemo. El NIH confirma que este nutriente aumenta la <b>absorci\u00f3n del <\/b><span class=\"waslinkname\"><b>hierro<\/b><\/span> procedente de alimentos vegetales. <\/p>\n<p>Mirchandani se\u00f1al\u00f3 que una persona con deficiencia de hierro podr\u00eda consultar con su profesional de salud la posibilidad de combinar ambos suplementos. Antes de modificar una pauta de suplementaci\u00f3n, <b>conviene considerar<\/b>:<\/p>\n<ul>\n<li>La indicaci\u00f3n profesional, en especial si existe una deficiencia diagnosticada o una enfermedad cr\u00f3nica.<\/li>\n<li>La presencia de otros medicamentos o suplementos, para revisar posibles interacciones.<\/li>\n<li>El total diario procedente de alimentos, bebidas y complementos, no solo la cantidad de una c\u00e1psula o comprimido.<\/li>\n<li>La tolerancia digestiva y la facilidad para sostener el horario elegido.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/cual-es-el-mejor-momento-para-tomar-vitamina-c-y-como-aprovechar-sus-beneficios-6.jpg\" alt=\"Las personas con hemocromatosis necesitan consultar antes de utilizar dosis altas de vitamina C. (Imagen Ilustrativa Infobae)\" height=\"768\" width=\"1408\"\/><\/p>\n<h2>Las dosis altas pueden causar molestias digestivas<\/h2>\n<p>El l\u00edmite m\u00e1ximo tolerable para adultos es de <b>2.000 miligramos diarios<\/b>, sumando todas las fuentes, seg\u00fan el NIH. Dosis elevadas pueden causar <b>diarrea, <\/b><span class=\"waslinkname\"><b>n\u00e1useas<\/b><\/span><b> y c\u00f3licos<\/b> abdominales. <\/p>\n<p>En personas con hemocromatosis, un trastorno que produce acumulaci\u00f3n excesiva de hierro, las dosis altas podr\u00edan agravar esa sobrecarga y da\u00f1ar tejidos.<\/p>\n<p>El mismo organismo precisa que este l\u00edmite no se aplica a quienes reciben vitamina C como <b>tratamiento m\u00e9dico bajo supervisi\u00f3n<\/b>. La elecci\u00f3n entre ma\u00f1ana, tarde o noche puede adaptarse a la rutina personal. Ante s\u00edntomas, enfermedades preexistentes o necesidad de suplementos, la decisi\u00f3n debe revisarse con un profesional de salud.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La hora de tomar vitamina C no determina por s\u00ed sola su utilidad. La constancia, dosis y necesidad individual pesan m\u00e1s que elegir la ma\u00f1ana o la noche, seg\u00fan la informaci\u00f3n disponible sobre este nutriente. 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