{"id":106894,"date":"2026-10-02T09:00:01","date_gmt":"2026-10-02T09:00:01","guid":{"rendered":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/?p=106894"},"modified":"2026-10-02T20:20:44","modified_gmt":"2026-10-02T20:20:44","slug":"cuales-son-los-4-cambios-en-el-entrenamiento-que-pueden-ayudar-a-prevenir-lesiones-despues-de-los-50","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/10\/02\/cuales-son-los-4-cambios-en-el-entrenamiento-que-pueden-ayudar-a-prevenir-lesiones-despues-de-los-50\/","title":{"rendered":"Cu\u00e1les son los 4 cambios en el entrenamiento que pueden ayudar a prevenir lesiones despu\u00e9s de los 50"},"content":{"rendered":"

\"Una<\/p>\n

Entrenar despu\u00e9s de los 50 a\u00f1os<\/span> con la misma carga de d\u00e9cadas atr\u00e1s es uno de los errores m\u00e1s frecuentes entre los atletas veteranos. Un estudio publicado en mayo de 2026 en el E<\/i>uropean Journal of Translational Myology<\/i><\/span> <\/span>confirm\u00f3 que el deterioro del rendimiento f\u00edsico sigue una curva biol\u00f3gica predecible<\/b>, pero que su velocidad puede reducirse a la mitad con ejercicio sostenido. Los corredores <\/span>activos mayores pierden capacidad aer\u00f3bica dos veces m\u00e1s lento que quienes llevan una vida sedentaria.<\/p>\n

El desaf\u00edo, seg\u00fan especialistas consultados por la revista Runner\u2019s World<\/i>, no est\u00e1 en la capacidad del cuerpo sino en la disposici\u00f3n a modificar los h\u00e1bitos<\/b>. Ajustar el calendario semanal, planificar per\u00edodos de menor carga e incorporar actividades de bajo impacto son cambios concretos que pueden marcar la diferencia entre progresar y detenerse por una lesi\u00f3n.<\/p>\n

Tres d\u00edas de carrera por semana priorizan la calidad sobre el volumen<\/h2>\n

\"Una<\/p>\n

La Gu\u00eda de Entrenamiento de 3 D\u00edas a la Semana<\/b> de Runner\u2019s World<\/i>, desarrollada por los fisi\u00f3logos del ejercicio Scott Murr<\/b>, Bill Pierce<\/b> y Ray Moss<\/b> \u2014fundadores del Instituto de Entrenamiento Cient\u00edfico de Furman<\/b> (FIRST), en Carolina del Sur<\/b>\u2014, estructura cada ciclo en tres sesiones espec\u00edficas: intervalos, ritmo sostenido y salida larga. Los d\u00edas restantes se destinan al descanso activo, el fortalecimiento muscular o actividades complementarias.<\/p>\n

Ese esquema permite que los m\u00fasculos se regeneren entre salidas, lo que reduce el desgaste acumulado y el riesgo de lesiones por sobreesfuerzo. Llegar recuperado a cada sesi\u00f3n clave facilita, adem\u00e1s, alcanzar los ritmos planificados con mayor precisi\u00f3n.<\/p>\n

Amanda Brooks<\/b>, entrenadora estadounidense certificada por la UESCA, explic\u00f3 a Runner\u2019s World<\/i> que cuando trabaja con deportistas mayores que retoman la actividad comienza con alternancias de caminata y trote, para avanzar de forma gradual hasta completar cinco kil\u00f3metros en d\u00edas no consecutivos. Conviene, agrega, consolidar una base de resistencia s\u00f3lida antes de sumar trabajo de velocidad.<\/p>\n

Un ciclo de nueve d\u00edas ampl\u00eda los tiempos de recuperaci\u00f3n sin resignar rendimiento<\/h2>\n

\"Una<\/p>\n

Organizar el plan en bloques de nueve d\u00edas \u2014en lugar del calendario convencional de siete\u2014 crea m\u00e1s espacio entre los esfuerzos intensos sin eliminarlos. Ese margen adicional permite llegar a cada sesi\u00f3n exigente con m\u00e1s energ\u00eda y sostener los ritmos prescritos con regularidad, algo especialmente valioso porque la regeneraci\u00f3n muscular se prolonga con la edad.<\/p>\n

Para aprovechar mejor esos d\u00edas, Brooks recomienda combinar el trabajo de fuerza con una sesi\u00f3n intensa el mismo d\u00eda, con al menos seis horas de diferencia. De esa manera, los d\u00edas libres pueden dedicarse por completo al reposo y la recuperaci\u00f3n articular.<\/p>\n

Programar un est\u00edmulo de alta demanda cada tres d\u00edas dentro del ciclo de nueve garantiza tres instancias de calidad distribuidas de forma uniforme, sin acumular fatiga de manera inadvertida.<\/p>\n

Semanas de descarga m\u00e1s frecuentes y ejercicio alternativo como respaldo<\/h2>\n

\"Nataci\u00f3n,<\/p>\n

Brooks sostiene que los corredores mayores de 50 a\u00f1os deber\u00edan extender un plan convencional de 12 a 16 semanas hasta aproximadamente 20 semanas<\/b>, incluyendo una semana de reducci\u00f3n de carga cada dos ciclos de aumento de intensidad, en lugar de cada tres o cuatro. Ese tiempo extra le permite al organismo asimilar el esfuerzo acumulado antes de volver a incrementarlo, y evita que el cansancio obligue a pausas no planificadas.<\/p>\n

Para que esa semana resulte efectiva, la reducci\u00f3n del volumen debe ser real: acortar la salida larga y suprimir una o dos sesiones exigentes, sin reemplazarlas con actividades alternativas de alta demanda.<\/p>\n

En paralelo, disciplinas como el ciclismo, la nataci\u00f3n, la el\u00edptica o la caminata en pendiente fortalecen la capacidad cardiovascular sin el estr\u00e9s articular de la pista. Reemplazar una salida suave por alguna de estas opciones puede mejorar la asimilaci\u00f3n entre las jornadas m\u00e1s intensas y potenciar la adaptaci\u00f3n al plan de entrenamiento.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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