{"id":106365,"date":"2026-09-30T09:00:01","date_gmt":"2026-09-30T09:00:01","guid":{"rendered":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/?p=106365"},"modified":"2026-10-01T06:29:40","modified_gmt":"2026-10-01T06:29:40","slug":"4-bebidas-que-se-pueden-sumar-a-la-rutina-matutina-y-ayudan-a-cuidar-el-azucar-en-sangre","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/09\/30\/4-bebidas-que-se-pueden-sumar-a-la-rutina-matutina-y-ayudan-a-cuidar-el-azucar-en-sangre\/","title":{"rendered":"4 bebidas que se pueden sumar a la rutina matutina y ayudan a cuidar el az\u00facar en sangre"},"content":{"rendered":"<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/4-bebidas-que-se-pueden-sumar-a-la-rutina-matutina-y-ayudan-a-cuidar-el-azucar-en-sangre.jpg\" alt=\"Elegir bebidas sin az\u00facar y combinarlas con prote\u00ednas o fibra puede ayudar a cuidar la glucosa dentro de una alimentaci\u00f3n equilibrada. (Imagen Ilustrativa Infobae)\" height=\"1536\" width=\"2752\"\/><\/p>\n<p>La elecci\u00f3n de la <b>bebida al comenzar el d\u00eda<\/b> puede aportar carbohidratos y az\u00facares a\u00f1adidos en poco tiempo. Para quienes buscan cuidar su glucemia, priorizar preparaciones <b>sin az\u00facar y acompa\u00f1arlas con prote\u00ednas o fibra<\/b> puede formar parte de una alimentaci\u00f3n equilibrada, sin sustituir el seguimiento m\u00e9dico.<\/p>\n<p>La <span class=\"waslinkname\"><b>Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS)<\/b><\/span> se\u00f1ala que la <b>alimentaci\u00f3n saludable y actividad f\u00edsica<\/b> regular son pilares del manejo de la diabetes. Junto con los controles y tratamientos que cada persona requiera.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/4-bebidas-que-se-pueden-sumar-a-la-rutina-matutina-y-ayudan-a-cuidar-el-azucar-en-sangre-1.jpg\" alt=\"La actividad f\u00edsica, el descanso y la alimentaci\u00f3n diaria tambi\u00e9n influyen en los niveles de glucosa. (Imagen Ilustrativa Infobae)\" height=\"2752\" width=\"1536\"\/><\/p>\n<p>Sus recomendaciones subrayan que <b>no existe una pauta \u00fanica<\/b>: las decisiones deben ajustarse a la condici\u00f3n cl\u00ednica y al plan indicado por el equipo de salud.<\/p>\n<h2>1. El agua<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/4-bebidas-que-se-pueden-sumar-a-la-rutina-matutina-y-ayudan-a-cuidar-el-azucar-en-sangre-2.jpg\" alt=\"El agua sin az\u00facar aporta hidrataci\u00f3n sin calor\u00edas ni carbohidratos. (Imagen Ilustrativa Infobae)\" height=\"864\" width=\"1536\"\/><\/p>\n<p>El agua es una alternativa directa para la primera bebida del d\u00eda porque no contiene calor\u00edas ni carbohidratos. La <span class=\"waslinkname\"><b>Asociaci\u00f3n Americana de Diabetes (ADA)<\/b><\/span> la define como la <b>mejor opci\u00f3n <\/b>para acompa\u00f1ar las comidas, ya que no modifica la glucosa en sangre. Entre las alternativas de bajo o nulo aporte cal\u00f3rico tambi\u00e9n incluye el <b>t\u00e9 y caf\u00e9 sin endulzar<\/b>.<\/p>\n<p>El <b>agua con lim\u00f3n o lima, sin az\u00facar<\/b>, puede ser una variante para quienes no consumen agua sola. Sin embargo, la hidrataci\u00f3n no compensa por s\u00ed misma un desayuno alto en az\u00facares o carbohidratos refinados. La revisi\u00f3n de la dieta completa sigue siendo m\u00e1s \u00fatil que adjudicar a una \u00fanica bebida el control de la glucemia.<\/p>\n<h2>2. La yerba mate<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/4-bebidas-que-se-pueden-sumar-a-la-rutina-matutina-y-ayudan-a-cuidar-el-azucar-en-sangre-3.jpg\" alt=\"La yerba mate simple ofrece una alternativa matutina sin az\u00facares a\u00f1adidos. (Imagen Ilustrativa Infobae)\" height=\"1024\" width=\"1536\"\/><\/p>\n<p>La yerba mate preparada sin az\u00facar es otra opci\u00f3n para la ma\u00f1ana. <b>Gisela Bouvier<\/b>, nutricionista dietista, explic\u00f3 al sitio especializado en alimentaci\u00f3n, <i>EatingWell,<\/i> que esta infusi\u00f3n sudamericana contiene <b>cafe\u00edna, polifenoles y teobromina<\/b>. Adem\u00e1s de no incorporar az\u00facar a\u00f1adida cuando se toma en su versi\u00f3n simple.<\/p>\n<p>El consumo debe contemplar la tolerancia individual a la cafe\u00edna y el horario, en especial si puede <b>alterar el descanso<\/b>. La <span class=\"waslinkname\"><b>ADA<\/b><\/span> advierte que el sue\u00f1o influye en los valores de glucosa.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/4-bebidas-que-se-pueden-sumar-a-la-rutina-matutina-y-ayudan-a-cuidar-el-azucar-en-sangre-4.jpg\" alt=\"La yerba mate sin az\u00facar ofrece una alternativa matutina sin az\u00facares a\u00f1adidos, aunque su consumo debe adaptarse a la tolerancia a la cafe\u00edna. (Imagen Ilustrativa Infobae)\" height=\"1536\" width=\"2752\"\/><\/p>\n<p>Menciona como referencia dormir <b>entre 7 y 9 horas<\/b> por noche para favorecer una mayor estabilidad. Por eso, una bebida estimulante no conviene transformarse en un h\u00e1bito nocturno.<\/p>\n<ul>\n<li>Elegir <span class=\"waslinkname\"><b>yerba mate<\/b><\/span> sin az\u00facar a\u00f1adida<\/li>\n<li>Evitar agregar endulzantes cal\u00f3ricos si el objetivo es limitar az\u00facares<\/li>\n<li>Ajustar la cantidad y el horario ante insomnio, palpitaciones u otras molestias, con orientaci\u00f3n profesional si existen enfermedades o tratamientos<\/li>\n<\/ul>\n<h2>3. Un caf\u00e9 con leche<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/4-bebidas-que-se-pueden-sumar-a-la-rutina-matutina-y-ayudan-a-cuidar-el-azucar-en-sangre-5.jpg\" alt=\"El consumo de cafe\u00edna requiere considerar la tolerancia individual y el descanso nocturno. (Imagen Ilustrativa Infobae)\" height=\"1536\" width=\"2752\"\/><\/p>\n<p>Un caf\u00e9 con leche puede integrarse a un desayuno orientado al cuidado de la glucosa si se evita el agregado de jarabes, crema endulzada u otras coberturas con az\u00facar. <b>Carlyne Remedios<\/b>, dietista registrada, indic\u00f3 al medio citado que la elecci\u00f3n de una <b>leche con prote\u00ednas y pocos az\u00facares<\/b> <b>a\u00f1adidos <\/b>ayuda a construir una preparaci\u00f3n m\u00e1s equilibrada.<\/p>\n<p>Las investigaciones sobre caf\u00e9 requieren una lectura prudente. Una revisi\u00f3n disponible en la <span class=\"waslinkname\"><b>Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos<\/b><\/span> se\u00f1ala que los estudios de observaci\u00f3n relacionan el consumo habitual de caf\u00e9 con menor riesgo de <b>diabetes tipo 2<\/b>. <\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/4-bebidas-que-se-pueden-sumar-a-la-rutina-matutina-y-ayudan-a-cuidar-el-azucar-en-sangre-6.jpg\" alt=\"Un caf\u00e9 con leche puede incluirse en un desayuno equilibrado si evita jarabes y coberturas endulzadas. (Imagen Ilustrativa Infobae)\" height=\"1536\" width=\"2752\"\/><\/p>\n<p>Pero los ensayos cl\u00ednicos no muestran un efecto consistente sobre el <b>control agudo de la glucosa<\/b>, salvo efectos vinculados a la cafe\u00edna. Una asociaci\u00f3n observacional no convierte al caf\u00e9 en tratamiento ni reemplaza la medicaci\u00f3n indicada.<\/p>\n<p>La OMS recomienda limitar el exceso de az\u00facar dentro de una <span class=\"waslinkname\"><b>alimentaci\u00f3n saludable<\/b><\/span>. En esa l\u00ednea, el punto central no es solo el caf\u00e9, sino lo que se incorpora a la taza y el resto del desayuno.<\/p>\n<h2>4. Un batido con prote\u00edna, fibra y grasas insaturadas<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/4-bebidas-que-se-pueden-sumar-a-la-rutina-matutina-y-ayudan-a-cuidar-el-azucar-en-sangre-7.jpg\" alt=\"Un batido con prote\u00ednas y fibra puede aportar mayor saciedad durante la ma\u00f1ana. (Imagen Ilustrativa Infobae)\" height=\"1024\" width=\"1536\"\/><\/p>\n<p>Un batido puede ser m\u00e1s que una bebida r\u00e1pida si incluye alimentos que aporten prote\u00ednas, fibra y grasas insaturadas. En su nota, Remedios, quien propuso combinar una fuente de prote\u00edna con <b>frutas ricas en fibra y agregados como semillas o palta<\/b>, seg\u00fan las preferencias y necesidades de cada persona.<\/p>\n<p>Una gu\u00eda de la <span class=\"waslinkname\"><b>ADA<\/b><\/span> aconseja combinar los alimentos con <b>carbohidratos con prote\u00edna magra<\/b> y optar, cuando sea posible, por carbohidratos con mayor contenido de fibra. <\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/4-bebidas-que-se-pueden-sumar-a-la-rutina-matutina-y-ayudan-a-cuidar-el-azucar-en-sangre-8.jpg\" alt=\"Revisar las etiquetas permite detectar az\u00facares a\u00f1adidos y carbohidratos de absorci\u00f3n r\u00e1pida. (Imagen Ilustrativa Infobae)\" height=\"1536\" width=\"2752\"\/><\/p>\n<p>Tambi\u00e9n recomienda observar la respuesta individual de la glucosa <b>antes y<\/b> <b>una o dos horas despu\u00e9s de comer<\/b>, cuando un profesional haya indicado ese control. Para armar una bebida que sustituya una comida, conviene revisar:<\/p>\n<ul>\n<li>La presencia de una fuente de prote\u00edna<\/li>\n<li>La inclusi\u00f3n de fruta entera y otros ingredientes con fibra<\/li>\n<li>La ausencia o baja cantidad de az\u00facares a\u00f1adidos<\/li>\n<li>El tama\u00f1o de la porci\u00f3n, de acuerdo con el plan alimentario personal<\/li>\n<\/ul>\n<p>Adem\u00e1s de la bebida matinal, <span class=\"waslinkname\"><b>actividad f\u00edsica<\/b><\/span>, descanso y alimentaci\u00f3n del d\u00eda completo inciden sobre la glucemia. La OMS recomienda que los adultos realice al <b>menos 150 minutos semanales de actividad aer\u00f3bica<\/b> de intensidad moderada o vigorosa, distribuidos en tres o m\u00e1s d\u00edas, <b>siempre que no existan contraindicaciones.<\/b><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La elecci\u00f3n de la bebida al comenzar el d\u00eda puede aportar carbohidratos y az\u00facares a\u00f1adidos en poco tiempo. Para quienes buscan cuidar su glucemia, priorizar preparaciones sin az\u00facar y acompa\u00f1arlas con prote\u00ednas o fibra puede formar parte de una alimentaci\u00f3n equilibrada, sin sustituir el seguimiento m\u00e9dico. 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