![\"La](\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/4-senales-que-alertan-sobre-un-posible-consumo-excesivo-de-fibra-segun-nutricionistas.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
La fibra diet\u00e9tica<\/b> en exceso o incorporada con demasiada rapidez puede alterar el <\/b>tr\u00e1nsito intestinal<\/b><\/span> y provocar molestias digestivas<\/b>. <\/p>\n Las recomendaciones generales apuntan a sumar este nutriente de forma gradual, con l\u00edquidos suficientes y de acuerdo con las necesidades de cada persona.<\/p>\n La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS)<\/b><\/span> aconseja que los adultos consuman al menos 25 gr diarios de fibra<\/b> presente naturalmente en los alimentos. <\/p>\n Dentro de una dieta basada en cereales integrales, frutas, verduras y legumbres. Ese umbral no equivale a una meta que deba superarse sin evaluaci\u00f3n individual, especialmente ante s\u00edntomas digestivos<\/b>. <\/p>\n La primera se\u00f1al puede ser un cambio en la frecuencia o la consistencia de las deposiciones<\/b>. La nutricionista Maya Feller<\/b>, fundadora y directora de Maya Feller Nutrition<\/i>, se\u00f1al\u00f3 al medio Women\u2019s Health<\/i> que ciertas clases de fibra aceleran el desplazamiento de los alimentos por el tubo digestivo. En cantidades elevadas, eso puede derivar en evacuaciones m\u00e1s frecuentes, diarrea o heces blandas.<\/p>\n El Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales de Estados Unidos (NIDDK)<\/b><\/span> indica que a\u00f1adir fibra de a poco, entre 2 y 3 gr por d\u00eda en personas con s\u00edndrome de intestino irritable, puede ayudar a prevenir gases e hinchaz\u00f3n. <\/p>\n El organismo tambi\u00e9n advierte que mucha fibra de una sola vez puede aumentar los gases y desencadenar s\u00edntomas<\/b> en quienes tienen esa afecci\u00f3n. <\/p>\n El efecto no siempre es de aceleraci\u00f3n. La dietista deportiva Leslie Bonci<\/b>, consultada por el medio citado, explic\u00f3 que algunos tipos de fibra aportan volumen a las heces<\/b>. Si ese volumen es excesivo o no se acompa\u00f1a de una hidrataci\u00f3n<\/b><\/span> adecuada<\/b>, la evacuaci\u00f3n puede resultar m\u00e1s dif\u00edcil.<\/p>\n El NIDDK<\/b><\/span> recomienda beber agua y otros l\u00edquidos cuando se incrementa el consumo de fibra, ya que as\u00ed las heces pueden mantenerse m\u00e1s blandas y ser m\u00e1s f\u00e1ciles de expulsar<\/b>. <\/p>\n La instituci\u00f3n sit\u00faa las necesidades orientativas de los adultos entre 22 y 34 gr diarios<\/b>, seg\u00fan la edad y el sexo. Adem\u00e1s, sugiere ajustar la alimentaci\u00f3n con un profesional de la salud<\/b> cuando sea necesario. <\/p>\n La fermentaci\u00f3n de la fibra en el intestino produce gas. Por ello, una ingesta elevada o un cambio repentino puede asociarse con flatulencia, distensi\u00f3n abdominal y c\u00f3licos.<\/b> Bonci vincul\u00f3 esta respuesta con el proceso de adaptaci\u00f3n digestiva ante cantidades mayores de fibra.<\/p>\n La Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos<\/b><\/span>, a trav\u00e9s de MedlinePlus, se\u00f1ala que ingerir grandes cantidades de fibra en poco tiempo puede causar gases, hinchaz\u00f3n y calambres. El organismo aconseja aumentar el aporte de manera paulatina <\/b>durante varias semanas y mantener una buena ingesta de l\u00edquidos. <\/p>\n La fibra suele contribuir a la <\/b>saciedad<\/b><\/span> porque retrasa la digesti\u00f3n, pero esa propiedad puede convertirse en una molestia si aparece una sensaci\u00f3n de llenura excesiva o p\u00e9rdida del apetito<\/b>. Bonci indic\u00f3 que algunas personas dejan de tener hambre porque se sienten demasiado llenas o hinchadas.<\/p>\n MedlinePlus<\/b><\/span> tambi\u00e9n describe que la fibra a\u00f1ade volumen a la alimentaci\u00f3n y puede hacer que la saciedad aparezca antes. Ante gases o distensi\u00f3n, recomienda reducir temporalmente el aporte y consultar con un profesional<\/b> para definir cu\u00e1nto l\u00edquido y fibra necesita cada persona. <\/p>\n Los s\u00edntomas persistentes, el dolor abdominal, la presencia de sangre en las heces, los v\u00f3mitos o la p\u00e9rdida de peso involuntaria requieren consulta m\u00e9dica<\/b>. Esas manifestaciones no deben atribuirse autom\u00e1ticamente al consumo de fibra, ya que pueden tener otras causas<\/b> digestivas. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" La fibra diet\u00e9tica en exceso o incorporada con demasiada rapidez puede alterar el tr\u00e1nsito intestinal y provocar molestias digestivas. 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<\/p>\n1. Evacuaciones m\u00e1s frecuentes o heces blandas pueden aparecer tras un aumento brusco<\/h2>\n
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<\/p>\n2. M\u00e1s volumen en las heces tambi\u00e9n puede dificultar la evacuaci\u00f3n<\/h2>\n
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<\/p>\n3. Gases, distensi\u00f3n y c\u00f3licos pueden indicar que el intestino no se adapt\u00f3<\/h2>\n
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<\/p>\n4. La sensaci\u00f3n de plenitud puede reducir el apetito antes de tiempo<\/h2>\n
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