{"id":105102,"date":"2026-09-27T17:31:57","date_gmt":"2026-09-27T17:31:57","guid":{"rendered":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/?p=105102"},"modified":"2026-09-27T23:58:33","modified_gmt":"2026-09-27T23:58:33","slug":"siete-habitos-cotidianos-que-pueden-ayudar-a-cuidar-la-memoria","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lobosnews.com.ar\/index.php\/2026\/09\/27\/siete-habitos-cotidianos-que-pueden-ayudar-a-cuidar-la-memoria\/","title":{"rendered":"Siete h\u00e1bitos cotidianos que pueden ayudar a cuidar la memoria"},"content":{"rendered":"

\"Siete<\/p>\n

Los olvidos cotidianos, como no recordar un nombre o entrar a una habitaci\u00f3n sin saber qu\u00e9 se iba a buscar, suelen ser frecuentes. Sin embargo, siete h\u00e1bitos respaldados por estudios pueden ayudar a sostener la <\/b>memoria<\/b><\/span> y la concentraci\u00f3n<\/b> a medida que pasan los a\u00f1os, seg\u00fan especialistas consultados por Prevention<\/i>.<\/p>\n

Joel Kramer<\/b>, neuropsic\u00f3logo cl\u00ednico y director del programa de Neuropsicolog\u00eda de Memoria y Envejecimiento de la Universidad de California en San Francisco, explic\u00f3 que habilidades como la velocidad de procesamiento y la capacidad de atender varias tareas alcanzan su punto m\u00e1s alto cerca de los 30 a\u00f1os. A partir de entonces, pueden disminuir de forma gradual.<\/p>\n

La alimentaci\u00f3n, el descanso, la actividad f\u00edsica y los v\u00ednculos sociales aparecen entre los factores que inciden en el funcionamiento cognitivo. Estas son las estrategias se\u00f1aladas por expertos para cuidar la memoria.<\/p>\n

1. Intentar recordar antes de buscar la respuesta en internet<\/h2>\n

\"La<\/p>\n

Los tel\u00e9fonos y los buscadores permiten acceder a datos de inmediato, pero esa facilidad puede reducir el ejercicio de recuperaci\u00f3n mental<\/b>. El fen\u00f3meno es conocido como amnesia digital<\/b>: la tendencia a olvidar informaci\u00f3n porque se conf\u00eda en que un dispositivo la conservar\u00e1.<\/p>\n

Sara Mednick<\/b>, profesora de Ciencias Cognitivas de la Universidad de California en Irvine, sostuvo que el cerebro necesita pr\u00e1ctica. Cuando una persona aprende un dato y luego intenta evocarlo, activa el hipocampo <\/b>y la corteza prefrontal<\/b>, dos regiones ligadas a la memoria.<\/p>\n

Antes de consultar el nombre de un actor o una direcci\u00f3n, puede resultar \u00fatil dedicar unos minutos a reconstruir la informaci\u00f3n. Tambi\u00e9n se puede probar una ruta distinta para regresar a casa o llegar a un sitio conocido sin recurrir de inmediato al GPS. La recuperaci\u00f3n activa de datos y la exposici\u00f3n a novedades exigen mayor participaci\u00f3n mental<\/b>.<\/p>\n

2. Una siesta puede favorecer la consolidaci\u00f3n de lo aprendido<\/h2>\n

\"Una<\/p>\n

Dormir entre siete y ocho horas sigue siendo una de las medidas centrales para la memoria<\/b>. Durante las distintas fases del sue\u00f1o, el cerebro procesa y organiza lo incorporado durante el d\u00eda para convertirlo en conocimiento disponible.<\/p>\n

Mednick indic\u00f3 que una siesta <\/b>planificada puede complementar el descanso nocturno. En especial, una pausa de 90 minutos<\/b> permite atravesar el sue\u00f1o de ondas lentas y el sue\u00f1o REM, etapas vinculadas con la consolidaci\u00f3n de recuerdos, la creatividad y la productividad.<\/p>\n

No todas las agendas permiten reservar ese tiempo. Aun as\u00ed, una siesta de alrededor de 30 minutos tambi\u00e9n puede ayudar a fijar informaci\u00f3n<\/b>, de acuerdo con la especialista. La recomendaci\u00f3n no reemplaza el descanso regular de la noche, sino que apunta a sumar una herramienta cuando es posible.<\/p>\n

3. El ejercicio diario mejora el flujo de sangre hacia el cerebro<\/h2>\n

\"El<\/p>\n

La actividad f\u00edsica beneficia al organismo y tambi\u00e9n al cerebro<\/b>. Gary W. Small<\/b>, director de terapias innovadoras de salud conductual de Hackensack Meridian Health, explic\u00f3 que el movimiento incrementa la circulaci\u00f3n de ox\u00edgeno y nutrientes que llegan al tejido cerebral.<\/p>\n

El ejercicio adem\u00e1s impulsa la producci\u00f3n de prote\u00ednas que favorecen la comunicaci\u00f3n entre las neuronas<\/b>. Una investigaci\u00f3n de la Universidad de Illinois sigui\u00f3 durante un a\u00f1o a 120 adultos de entre 55 y 80 a\u00f1os. Quienes caminaron a paso r\u00e1pido 40 minutos, tres veces por semana, registraron un hipocampo 2% mayor que el grupo que realiz\u00f3 estiramientos y tonificaci\u00f3n.<\/p>\n

Small se\u00f1al\u00f3 que ese cambio equivale a contrarrestar parte de la reducci\u00f3n cerebral asociada con la edad durante el mismo per\u00edodo. Otro estudio de 2019 observ\u00f3 que 30 minutos de bicicleta fija mejoraron el recuerdo de nombres frente al descanso.<\/p>\n

4. Reducir la multitarea limita los errores y la sobrecarga mental<\/h2>\n

\"La<\/p>\n

Atender mensajes, correos electr\u00f3nicos y una conversaci\u00f3n al mismo tiempo puede dar una sensaci\u00f3n de eficacia, aunque el cerebro no procesa varias tareas complejas de forma simult\u00e1nea<\/b>. En la pr\u00e1ctica, alterna r\u00e1pidamente entre ellas y ese cambio aumenta la posibilidad de equivocarse.<\/p>\n

Small advirti\u00f3 que una interrupci\u00f3n de apenas cuatro segundos, como mirar la pantalla del tel\u00e9fono, puede triplicar la probabilidad de cometer un error durante una tarea. Adem\u00e1s, el estr\u00e9s que genera esa fragmentaci\u00f3n libera hormonas que pueden afectar la memoria de corto plazo.<\/p>\n

Una alternativa es concentrarse en una sola actividad por vez<\/b>. Dejar el tel\u00e9fono fuera de alcance, definir horarios para revisar el correo y agrupar tareas administrativas en un mismo bloque pueden reducir las distracciones.<\/p>\n

5. Una dieta con vegetales, pescado y antioxidantes protege la funci\u00f3n cognitiva<\/h2>\n

\"La<\/p>\n

La nutrici\u00f3n influye en la atenci\u00f3n y la capacidad de almacenar recuerdos. Varios expertos recomiendan el patr\u00f3n alimentario MIND<\/b>, que combina elementos de las dietas mediterr\u00e1nea y DASH<\/b>, con presencia de cereales integrales, verduras de hoja verde y pescados grasos<\/b>.<\/p>\n

Lisa Mosconi<\/b>, directora de la Cl\u00ednica de Prevenci\u00f3n del Alzheimer del Colegio M\u00e9dico Weill Cornell, destac\u00f3 el aporte de frutos rojos<\/b> y remolacha<\/b>. <\/p>\n

Las bayas contienen antocianinas<\/b>, compuestos antioxidantes capaces de atravesar la barrera hematoencef\u00e1lica. La remolacha, por su parte, aporta nitratos <\/b>que favorecen la formaci\u00f3n de \u00f3xido n\u00edtrico y la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea.<\/p>\n

La c\u00farcuma <\/b>tambi\u00e9n concentra curcumina, una sustancia con acci\u00f3n antiinflamatoria. En un estudio peque\u00f1o liderado por Small, adultos sin demencia que recibieron 90 miligramos dos veces al d\u00eda mostraron mejoras en memoria y atenci\u00f3n frente al grupo placebo. <\/p>\n

Antes de tomar suplementos, conviene consultar a un profesional de la salud<\/b>. Evitar per\u00edodos prolongados sin comer tambi\u00e9n ayuda: una baja de glucosa puede afectar la concentraci\u00f3n y la toma de decisiones.<\/p>\n

6. Mantener v\u00ednculos sociales ayuda a preservar las capacidades cognitivas<\/h2>\n

\"El<\/p>\n

Las conversaciones, las actividades comunitarias y el contacto habitual con familiares o amistades estimulan procesos mentales que intervienen en la memoria<\/b>. La interacci\u00f3n social demanda atenci\u00f3n, lenguaje, interpretaci\u00f3n de se\u00f1ales y recuperaci\u00f3n de experiencias compartidas.<\/p>\n

Investigaciones publicadas en 2026 citadas por Prevention<\/i> apuntaron a que la reducci\u00f3n del aislamiento social tiene un efecto protector sobre la funci\u00f3n cognitiva. La participaci\u00f3n en voluntariados, clubes, cursos o encuentros peri\u00f3dicos ofrece oportunidades para sostener esa conexi\u00f3n.<\/p>\n

La vida social activa se asocia con menor riesgo de deterioro cognitivo<\/b>, aunque no constituye por s\u00ed sola una garant\u00eda frente a enfermedades neurodegenerativas.<\/p>\n

7. Aprender un pasatiempo nuevo estimula distintas \u00e1reas del cerebro<\/h2>\n

\"La<\/p>\n

Incorporar una habilidad puede ser una forma de ejercitar la mente<\/b>. Tocar un instrumento, pintar, aprender un idioma o realizar actividades manuales obliga a prestar atenci\u00f3n, coordinar movimientos y recordar secuencias.<\/p>\n

Estudios citados por Prevention<\/i> vinculan ciertos pasatiempos creativos con una mejora de la memoria y una reducci\u00f3n del deterioro cognitivo. Los crucigramas y el sudoku tambi\u00e9n figuran entre las actividades asociadas con el entrenamiento de capacidades mentales.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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