![\"El](\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/los-habitos-cotidianos-que-pueden-perjudicar-la-salud-intestinal-con-el-paso-del-tiempo.jpg\")
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Algunos h\u00e1bitos cotidianos pueden alterar el equilibrio del microbioma intestinal<\/b>, un conjunto de bacterias<\/span>, virus, hongos y otros microbios que participa en la digesti\u00f3n<\/span>, la respuesta inmunitaria y la producci\u00f3n de energ\u00eda a partir de los alimentos.<\/p>\n El envejecimiento del intestino se relaciona con cambios en su funcionamiento y en la composici\u00f3n de los microorganismos que lo habitan. Estos procesos pueden estar influidos por la edad, la dieta, los medicamentos y el entorno. El Instituto Nacional de Ciencias de la Salud Ambiental de Estados Unidos<\/span> se\u00f1ala que el microbioma puede modificarse a lo largo del tiempo por distintos factores, entre ellos la alimentaci\u00f3n y los f\u00e1rmacos.<\/p>\n Repetir los mismos alimentos, en especial si predominan los ultraprocesados <\/b>y escasean los vegetales, legumbres y cereales integrales<\/b>, puede limitar la diversidad de microorganismos intestinales.<\/p>\n La dietista Jenna Volpe<\/b> explic\u00f3 a EatingWell<\/i> que este patr\u00f3n de alimentaci\u00f3n, cuando se mantiene en el tiempo, puede alterar la composici\u00f3n de la microbiota intestinal y favorecer procesos inflamatorios<\/b>.<\/p>\n La fibra<\/b> cumple un papel importante en ese equilibrio, ya que sirve de alimento para parte de los microorganismos que habitan el intestino. Est\u00e1 presente, entre otros alimentos, en frutas, verduras, legumbres, frutos secos y granos integrales.<\/p>\n La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS)<\/span> recomienda incorporar habitualmente una variedad de estos alimentos y consumir al menos 400 gramos diarios de frutas y verduras<\/b>.<\/p>\n Comer de forma continua durante el d\u00eda, incluso mediante bebidas azucaradas, puede interferir con los per\u00edodos de reposo del aparato digestivo. Marcie Vaske<\/b>, especialista en nutrici\u00f3n cl\u00ednica, se\u00f1al\u00f3: \u201cNuestro intestino necesita periodos de descanso<\/b> para limpiarse y repararse\u201d.<\/p>\n El complejo motor migratorio <\/b>es un patr\u00f3n de movimientos intestinales que ocurre entre comidas y ayuda a desplazar restos de alimentos y bacterias. Para favorecer ese proceso, Volpe recomend\u00f3 dejar entre 3 y 4 horas entre comidas<\/b>, aunque los horarios y las necesidades alimentarias pueden variar seg\u00fan cada persona y su condici\u00f3n de salud.<\/p>\n Los s\u00edntomas persistentes tampoco deber\u00edan normalizarse. Vaske advirti\u00f3 que gases, distensi\u00f3n abdominal, reflujo, diarrea o estre\u00f1imiento que se mantienen en el tiempo requieren evaluaci\u00f3n profesional.<\/p>\n Pueden relacionarse con alteraciones de la microbiota, intolerancias, enfermedades digestivas u otros problemas que no se resuelven con recomendaciones generales.<\/p>\n Julie Balsamo<\/b>, dietista registrada, sostuvo que \u201cel estr\u00e9s <\/b>no solo est\u00e1 en tu cabeza, tu intestino tambi\u00e9n lo siente\u201d. Seg\u00fan Asma Khapra<\/b>, gastroenter\u00f3loga certificada, esta reacci\u00f3n puede modificar la motilidad <\/b>\u2014la capacidad del tubo digestivo para mover su contenido\u2014 y aumentar la sensibilidad intestinal<\/b>.<\/p>\n La inactividad es otro factor considerado en este debate; la OMS<\/span> aconseja para los adultos entre 150 y 300 minutos semanales de actividad f\u00edsica aer\u00f3bica moderada<\/b>, o entre 75 y 150 minutos de actividad vigorosa, adem\u00e1s de ejercicios de fortalecimiento muscular dos veces por semana.<\/p>\n El consumo excesivo de alcohol<\/b> y el tabaco<\/b> se asocian con efectos perjudiciales para la salud general y pueden modificar el ecosistema intestinal. La OMS<\/span> advierte que esta sustancia es t\u00f3xica y que el riesgo de da\u00f1o aumenta a medida que crece la cantidad ingerida.<\/p>\n Los antibi\u00f3ticos<\/b>, por su parte, son fundamentales para tratar infecciones bacterianas cuando est\u00e1n indicados, pero su uso innecesario puede afectar bacterias beneficiosas<\/b>.<\/p>\n Simpson explic\u00f3 que \u201cno solo eliminan las bacterias da\u00f1inas, sino que tambi\u00e9n acaban con las beneficiosas\u201d. Por ello, los organismos sanitarios recomiendan utilizarlos \u00fanicamente bajo prescripci\u00f3n m\u00e9dica y completar el tratamiento indicado.<\/p>\n Los alimentos fermentados pueden incorporarse dentro de una dieta variada, pero no sustituyen una consulta ante molestias repetidas. El cuidado intestinal depende de patrones sostenidos: diversidad alimentaria, descanso suficiente, movimiento, atenci\u00f3n a los s\u00edntomas y decisiones m\u00e9dicas informadas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Algunos h\u00e1bitos cotidianos pueden alterar el equilibrio del microbioma intestinal, un conjunto de bacterias, virus, hongos y otros microbios que participa en la digesti\u00f3n, la respuesta inmunitaria y la producci\u00f3n de energ\u00eda a partir de los alimentos. 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<\/p>\nEl intestino tambi\u00e9n responde al ritmo de las comidas<\/h2>\n
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<\/p>\nH\u00e1bitos diarios que afectan el sistema digestivo<\/h2>\n
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<\/p>\nLos antibi\u00f3ticos pueden afectar bacterias beneficiosas<\/h2>\n
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