![\"La](\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/ellen-burstyn-a-los-93-la-rutina-diaria-de-caminatas-y-fuerza-que-sostiene-su-vitalidad.jpg\")
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A los 93 a\u00f1os, Ellen Burstyn sostiene una rutina que combina caminatas, gimnasio y ejercicios de fuerza<\/b> mientras conserva una agenda de trabajo, lecturas, conciertos y encuentros con amigos.<\/p>\n
La actriz estadounidense no presenta su m\u00e9todo como una f\u00f3rmula contra el paso del tiempo, sino como una disciplina que fue construyendo durante d\u00e9cadas <\/b>y que hoy le permite cuidar su movilidad.<\/p>\n
La ganadora de un \u00d3scar<\/b>, un Tony<\/b> y dos premios Emmy<\/b> describi\u00f3 un h\u00e1bito que parece sencillo, aunque exige constancia. Sale a caminar, pasea a su perro varias ma\u00f1anas por semana, entrena con un preparador f\u00edsico y procura mantener una alimentaci\u00f3n ordenada. \u201cCamino todos los d\u00edas, hago ejercicio en el gimnasio y me cuido\u201d<\/b>, dijo en declaraciones recogidas por Women\u2019s Health<\/i>.<\/p>\n
El inter\u00e9s de su caso no reside solo en la edad ni en una imagen de vitalidad. Est\u00e1 en la continuidad: Burstyn empez\u00f3 a modificar costumbres alrededor de los 40 a\u00f1os<\/b> y, medio siglo despu\u00e9s, mantiene una vida cotidiana atravesada por el movimiento. A esa pr\u00e1ctica le suma una alimentaci\u00f3n vegetariana<\/b>, adem\u00e1s de una actividad social e intelectual que, seg\u00fan ha contado, sigue ocupando buena parte de sus d\u00edas.<\/p>\nLas caminatas de Ellen Burstyn conviven con el trabajo de fuerza<\/h2>\n
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La int\u00e9rprete de <\/i>Alicia ya no vive aqu\u00ed<\/b><\/i> es habitu\u00e9 de Central Park<\/b>, en Nueva York, donde suele caminar con un sombrero de ala ancha para protegerse del sol. Esas salidas se integran en una rutina m\u00e1s amplia, que incluye sesiones de gimnasio y entrenamiento personalizado<\/b>. Lejos de tratarse de una actividad aislada, el paseo aparece como una pieza de una jornada activa.<\/p>\n
Esa distinci\u00f3n gana relevancia despu\u00e9s de los 60 a\u00f1os.<\/b> Caminar de forma habitual se asocia con movimiento diario, recreaci\u00f3n y gasto energ\u00e9tico, pero no reemplaza necesariamente los est\u00edmulos de fuerza, equilibrio y potencia que algunas personas necesitan para preservar su funci\u00f3n f\u00edsica. La adecuaci\u00f3n de cada plan depende de la edad, los antecedentes, las lesiones y la evaluaci\u00f3n de profesionales de la salud.<\/p>\n
![\"Ellen](\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/ellen-burstyn-a-los-93-la-rutina-diaria-de-caminatas-y-fuerza-que-sostiene-su-vitalidad-2.jpg\")
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En el caso de Burstyn, el ejercicio tambi\u00e9n dialoga con l\u00edmites f\u00edsicos concretos. La actriz cont\u00f3 que se fractur\u00f3 la mu\u00f1eca dos veces, utiliza una f\u00e9rula en una mano y convive con artritis. \u201cNecesito seguir movi\u00e9ndome\u201d<\/b>, afirm\u00f3 a The Oldster<\/i>. Su referencia no implica una prescripci\u00f3n m\u00e9dica, aunque s\u00ed ilustra por qu\u00e9 el mantenimiento de la movilidad forma parte de su vida diaria.<\/p>\nUn circuito breve propone sumar fuerza, equilibrio y potencia<\/h2>\n
Un reciente estudio<\/span> sobre envejecimiento activo retom\u00f3 la propuesta del entrenador \u00c1lvaro Puche<\/b>, autor de libros sobre entrenamiento de fuerza en personas mayores. El especialista plantea que las caminatas pueden complementar una vida activa, pero sostiene que el cuerpo requiere ejercicios de resistencia para trabajar m\u00fasculos, huesos y sistema nervioso.<\/p>\n Puche propone un circuito de cuatro movimientos durante tres o cuatro minutos, tres veces por semana<\/b>, una rutina breve que, seg\u00fan explic\u00f3, puede realizarse sin equipamiento sofisticado. La secuencia incluye levantarse de una silla sin usar las manos<\/b>, ejercicios para tobillos y pantorrillas, remos con banda el\u00e1stica y flexiones contra una superficie alta, firme y antideslizante.<\/p>\n El primer movimiento busca reproducir una acci\u00f3n cotidiana: sentarse y ponerse de pie. La indicaci\u00f3n es descender de manera controlada, apenas tocar el asiento y levantarse con la mayor velocidad que la persona pueda manejar sin perder seguridad. El objetivo es trabajar la potencia de las piernas<\/b>, una capacidad vinculada con respuestas como recuperar el equilibrio ante un tropiezo.<\/p>\n La propuesta tambi\u00e9n incorpora elevaciones de talones, tanto con las rodillas flexionadas como extendidas, para activar distintas zonas de la pantorrilla. Los remos con banda apuntan a la musculatura de la espalda y los hombros; las flexiones inclinadas, a empujar con los brazos desde una superficie elevada. La seguridad, la t\u00e9cnica y la adaptaci\u00f3n individual deben prevalecer sobre la velocidad o la cantidad de repeticiones<\/b>.<\/p>\n Para las personas que tienen artritis<\/b>, antecedentes de fracturas, dolor persistente, alteraciones del equilibrio o enfermedades cr\u00f3nicas, el inicio de una rutina de fuerza requiere una consulta previa con el m\u00e9dico<\/b> tratante, un kinesi\u00f3logo o un profesional de ejercicio capacitado. Un mismo movimiento puede requerir alturas diferentes, apoyos adicionales, menor recorrido o una carga m\u00e1s baja seg\u00fan cada situaci\u00f3n.<\/p>\n El m\u00e9dico especialista en medicina deportiva Matthew Kampert<\/b>, director del Programa de Medicina del Estilo de Vida de Cleveland Clinic<\/b>, se\u00f1al\u00f3 que unos gl\u00fateos fuertes contribuyen a la estabilidad en las actividades diarias y pueden ayudar a reducir el riesgo de ca\u00eddas en adultos mayores. La ca\u00edda<\/b>, de hecho, es uno de los temores que atraviesan la p\u00e9rdida de fuerza y equilibrio con el paso de los a\u00f1os.<\/p>\n La rutina de Burstyn no permite extraer conclusiones cl\u00ednicas sobre una persona en particular ni convertir sus h\u00e1bitos en un modelo id\u00e9ntico para todos. S\u00ed re\u00fane elementos que suelen formar parte de las recomendaciones generales sobre envejecimiento activo<\/b>: movimiento frecuente, ejercicios de fuerza adaptados, atenci\u00f3n a la alimentaci\u00f3n y continuidad de los v\u00ednculos sociales y las actividades que estimulan la vida cotidiana.<\/p>\n La actriz tambi\u00e9n insiste en ese costado fuera del gimnasio. Lee, recibe visitas, va a conciertos y contin\u00faa trabajando. \u201cParece que estoy m\u00e1s ocupada que nunca en toda mi vida\u201d<\/b>, se\u00f1al\u00f3 a The Oldster<\/i>. Esa agenda muestra que su entrenamiento no ocurre al margen de su vida, sino dentro de ella.<\/p>\n Burstyn explic\u00f3 que su cambio de rumbo comenz\u00f3 en la mediana edad. Desde entonces se mantuvo vegetariana de forma sostenida y dej\u00f3 el consumo de alcohol y cigarrillos. \u201cSi me hubieran preguntado a los 20 a\u00f1os c\u00f3mo crees que ser\u00e1s a los 93, jam\u00e1s habr\u00eda imaginado que estar\u00eda escribiendo libros, haciendo ejercicio, viviendo bien y disfrutando tanto de la vida\u201d<\/b>, afirm\u00f3 en otra de las entrevistas.<\/p>\n A los 93, Ellen Burstyn<\/b> sigue vinculada a nuevos proyectos despu\u00e9s de una trayectoria que incluye el \u00d3scar por Alicia ya no vive aqu\u00ed<\/i> y el Le\u00f3n de Oro<\/span> a la trayectoria del Festival de Venecia.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" A los 93 a\u00f1os, Ellen Burstyn sostiene una rutina que combina caminatas, gimnasio y ejercicios de fuerza mientras conserva una agenda de trabajo, lecturas, conciertos y encuentros con amigos. 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<\/p>\nLa fuerza adquiere otro significado cuando hay lesiones o artritis<\/h2>\n
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