Hiroshima<\/b><\/span>, acaba de ganar la categor\u00eda para mayores de 85 a\u00f1os del Campeonato Nacional de Fitness para Veteranos de Jap\u00f3n. Ese resultado le permiti\u00f3 alcanzar el t\u00edtulo n\u00famero 19 de su carrera<\/b>, que combina conquistas en los torneos Mr. Japan y en competencias Masters.<\/p>\nSu caso se apoya en un m\u00e9todo que fue cambiando con el tiempo. Kanazawa dej\u00f3 atr\u00e1s las jornadas de entrenamiento m\u00e1s largas de su juventud, adapt\u00f3 los descansos<\/b> a su edad y construy\u00f3 una alimentaci\u00f3n<\/b> basada en arroz integral, natto<\/i>, sopa de miso<\/i> y otros productos de origen vegetal.<\/p>\n
![\"El](\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/de-rutinas-de-tres-horas-a-una-dieta-sin-carne-como-un-fisicoculturista-de-90-anos-sigue-ganando-titulos-1.jpg\")
<\/p>\n
El entrenamiento de fuerza y descanso que aplica a los 90 a\u00f1os<\/h2>\n
El m\u00e9todo de Kanazawa<\/b> no es el mismo que utilizaba en sus primeras d\u00e9cadas dentro del fisicoculturismo, claro est\u00e1. Durante su juventud, entrenaba hasta seis horas diarias y afrontaba rutinas de gran exigencia. Con el paso del tiempo, redujo la carga horaria <\/b>y dio m\u00e1s lugar a la recuperaci\u00f3n.<\/b><\/p>\n
En la actualidad, sus sesiones pueden extenderse hasta tres horas al d\u00eda<\/b>. El trabajo se concentra en ejercicios de fuerza, pr\u00e1ctica de poses y control corporal<\/b>. En el fisicoculturismo, el entrenamiento no busca \u00fanicamente desarrollar musculatura. Los atletas deben dominar una serie de posturas obligatorias que permiten evaluar el tama\u00f1o de los m\u00fasculos, la simetr\u00eda f\u00edsica y la capacidad de exhibirlos ante un jurado.<\/p>\n
![\"Kanazawa](\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/de-rutinas-de-tres-horas-a-una-dieta-sin-carne-como-un-fisicoculturista-de-90-anos-sigue-ganando-titulos-2.jpg\")
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La hipertrofia muscular<\/b> es el aumento del tama\u00f1o de las fibras musculares luego de un est\u00edmulo f\u00edsico sostenido. Se trata del proceso por el cual los m\u00fasculos se desarrollan a partir de ejercicios de resistencia, alimentaci\u00f3n y descanso.<\/p>\n
Kanazawa reserva hasta siete d\u00edas de recuperaci\u00f3n<\/b> antes de volver a entrenar un mismo grupo muscular. Esa decisi\u00f3n reduce la sobrecarga sobre m\u00fasculos, tendones y articulaciones<\/b>, elementos que requieren m\u00e1s atenci\u00f3n con el avance de la edad.<\/p>\n
Su rutina tambi\u00e9n incluye estiramientos diarios <\/b>para sostener la movilidad articular. A eso suma el uso de aceites naturales<\/b> para preservar la elasticidad de la piel. Se trata de medidas vinculadas con su preparaci\u00f3n personal como competidor y no de una f\u00f3rmula universal para el entrenamiento en edades avanzadas.<\/p>\n
Sobre su continuidad en el deporte, el japon\u00e9s expres\u00f3 a la agencia de noticias Kyodo News<\/i>: \u201cTodav\u00eda no estoy ni cerca de la l\u00ednea de meta. Es importante seguir fij\u00e1ndose objetivos y asumiendo desaf\u00edos, sin importar la edad que tengas<\/b>\u201d.<\/p>\n
![\"A](\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/de-rutinas-de-tres-horas-a-una-dieta-sin-carne-como-un-fisicoculturista-de-90-anos-sigue-ganando-titulos-3.jpg\")
<\/p>\n
La dieta vegetariana con arroz integral, natto y miso<\/h2>\n
La dieta vegetariana<\/b> es otra de las bases de la preparaci\u00f3n del deportista. Cuando volvi\u00f3 a entrenar de forma intensa, elimin\u00f3 de su alimentaci\u00f3n la carne, el pescado, el alcohol y el tabaco.<\/b><\/p>\n
Su men\u00fa se apoya en productos simples y habituales de la cocina japonesa. El arroz integral es su principal fuente de carbohidratos complejos, que liberan energ\u00eda de forma m\u00e1s gradual. El natto<\/b><\/i>, elaborado a partir de soja fermentada, ocupa un lugar central por su aporte de prote\u00ednas.<\/p>\n
La soja fermentada cambia de textura y sabor durante su preparaci\u00f3n<\/b>. Adem\u00e1s de prote\u00ednas, el natto<\/i> contiene vitamina K2, un nutriente asociado con procesos vinculados a la salud \u00f3sea y vascular.<\/p>\n
![\"Durante](\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/de-rutinas-de-tres-horas-a-una-dieta-sin-carne-como-un-fisicoculturista-de-90-anos-sigue-ganando-titulos-4.jpg\")
<\/p>\n
Otro componente de su alimentaci\u00f3n es la sopa de <\/b>miso<\/b><\/i> con huevo.<\/b> El miso<\/i> es una pasta fermentada, elaborada en general con soja, que se diluye en caldo para preparar sopa. El huevo incorpora amino\u00e1cidos esenciales, sustancias que el organismo necesita para formar prote\u00ednas y reparar tejidos, incluido el muscular.<\/p>\n
Kanazawa evita los productos ultraprocesados y mantiene una alimentaci\u00f3n de origen vegetal, con preparaciones de bajo nivel de elaboraci\u00f3n industrial<\/b>. El objetivo de ese r\u00e9gimen es acompa\u00f1ar su entrenamiento, conservar la masa muscular y mantener un porcentaje reducido de grasa corporal.<\/p>\nLos t\u00edtulos en el fisicoculturismo japon\u00e9s<\/h2>\n
La carrera competitiva de Toshisuke Kanazawa<\/b> comenz\u00f3 cuando ten\u00eda 20 a\u00f1os<\/b>. En ese momento, el fisicoculturismo todav\u00eda no ten\u00eda una presencia extendida en Jap\u00f3n. Antes de dedicarse a las pesas, hab\u00eda competido como nadador, pero el entrenamiento de fuerza se convirti\u00f3 pronto en el eje de su actividad deportiva.<\/p>\n
![\"La](\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/de-rutinas-de-tres-horas-a-una-dieta-sin-carne-como-un-fisicoculturista-de-90-anos-sigue-ganando-titulos-5.jpg\")
<\/p>\n
Su primer gran t\u00edtulo lleg\u00f3 en 1960<\/b>, cuando ten\u00eda 24 a\u00f1os y gan\u00f3 el certamen Mr. Japan<\/b>. Tres a\u00f1os despu\u00e9s, en 1963<\/b>, volvi\u00f3 a imponerse y obtuvo su segunda corona nacional en ese torneo, a los 27 a\u00f1os.<\/p>\n
Esas dos victorias lo ubicaron entre los principales representantes de la disciplina en Jap\u00f3n durante la d\u00e9cada de 1960. M\u00e1s tarde particip\u00f3 tambi\u00e9n en competencias internacionales. En 1967 termin\u00f3 cuarto en el torneo IFBB Universe, una competencia de alcance mundial organizada por la Federaci\u00f3n Internacional de Fisicoculturismo y Fitness.<\/p>\n
Tras regresar a los escenarios en la adultez, Kanazawa sum\u00f3 m\u00e1s de 15 t\u00edtulos en las categor\u00edas Masters, destinadas a atletas de mayor edad. Tambi\u00e9n gan\u00f3 un campeonato Masters a los 57 a\u00f1os, dentro de una divisi\u00f3n para fisicoculturistas mayores de 40.<\/b><\/p>\n
Su logro m\u00e1s reciente fue el 30 de agosto, la victoria en la categor\u00eda de 85 a\u00f1os o m\u00e1s del Campeonato Nacional de Fitness para Veteranos, disputado en Hiroshima. El primer puesto le permiti\u00f3 llegar a 19 t\u00edtulos<\/b> en el total de su carrera.<\/p>\n
![\"El](\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/de-rutinas-de-tres-horas-a-una-dieta-sin-carne-como-un-fisicoculturista-de-90-anos-sigue-ganando-titulos-6.jpg\")
<\/p>\n
El retiro a los 34 a\u00f1os y el regreso motivado por su esposa<\/h2>\n
A los 34 a\u00f1os, cuando ya era campe\u00f3n nacional decidi\u00f3 retirarse de las competencias. Durante cerca de 16 a\u00f1os se alej\u00f3 de los torneos y de las rutinas de alto rendimiento.<\/p>\n
La situaci\u00f3n cambi\u00f3 antes de que cumpliera 50<\/b>. Su esposa enfrentaba problemas de salud y \u00e9l record\u00f3 que ella disfrutaba de verlo competir. Por ese motivo, volvi\u00f3 al gimnasio, modific\u00f3 su alimentaci\u00f3n y retom\u00f3 las presentaciones en torneos.<\/p>\n
El regreso dio inicio a una segunda etapa de su carrera, marcada por los t\u00edtulos Masters y los r\u00e9cords de longevidad. A los 86 a\u00f1os particip\u00f3 en el Campeonato de Fisicoculturismo de Jap\u00f3n y se convirti\u00f3 en el competidor de mayor edad en subir a ese escenario.<\/b><\/p>\n
![\"A](\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/de-rutinas-de-tres-horas-a-una-dieta-sin-carne-como-un-fisicoculturista-de-90-anos-sigue-ganando-titulos-7.jpg\")
<\/p>\n
\u201cEstoy agradecido por el simple hecho de poder participar. Espero poder llegar al coraz\u00f3n de los dem\u00e1s cuando me vean asumir un desaf\u00edo, incluso en la vejez<\/b>\u201d, afirm\u00f3 al peri\u00f3dico The Mainichi <\/i>sobre esa experiencia.<\/p>\n
A\u00f1os antes de alcanzar su actual edad, Kanazawa hab\u00eda explicado a la cadena de televisi\u00f3n p\u00fablica japonesa NHK <\/i>cu\u00e1l era su prop\u00f3sito: \u201cQuiero competir hasta que tenga 90 a\u00f1os. Y me gustar\u00eda ser un ejemplo para otros abuelos y abuelas del mundo viviendo sano hasta los 100<\/b>\u201d.<\/p>\n
La meta de competir a los 90 ya se cumpli\u00f3. Su triunfo m\u00e1s reciente en Hiroshima confirm\u00f3 que sigue en actividad, con 19 t\u00edtulos y una rutina que combina entrenamiento de fuerza, descanso y dieta vegetariana.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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