![\"El](\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/dia-del-hipertenso-10-maneras-de-bajar-la-presion-arterial-y-cuidar-el-corazon.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
Cada 14 de septiembre se conmemora en Argentina el D\u00eda del Hipertenso<\/b>. La fecha alude a 140\/90 mmHg<\/b>, una lectura en la que el primer n\u00famero indica la presi\u00f3n cuando el coraz\u00f3n bombea sangre y el segundo, la presi\u00f3n entre latidos; a partir de esos valores, la Sociedad Argentina de Hipertensi\u00f3n Arterial (SAHA)<\/b> considera que puede haber hipertensi\u00f3n y recomienda una evaluaci\u00f3n m\u00e9dica.<\/p>\n
En Argentina, la hipertensi\u00f3n afecta a m\u00e1s de un tercio de la poblaci\u00f3n adulta. El perfil del pa\u00eds elaborado por la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS)<\/b> en 2023 indic\u00f3 que el 58% de las personas con el diagn\u00f3stico lo conoc\u00eda, el 41% recib\u00eda tratamiento y apenas el 15% ten\u00eda la presi\u00f3n adecuadamente controlada<\/b>.<\/p>\n
La hipertensi\u00f3n arterial suele avanzar sin s\u00edntomas y, por eso, medirla de forma peri\u00f3dica resulta fundamental para detectar alteraciones antes de que aparezcan complicaciones. En el D\u00eda del Hipertenso, especialistas destacan que el tratamiento m\u00e9dico y los cambios sostenidos en la alimentaci\u00f3n, el descanso y la actividad f\u00edsica pueden ayudar a mantener los valores bajo control.<\/b><\/p>\n1. No interrumpir la medicaci\u00f3n indicada sin consultar<\/h2>\n
![\"Los](\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/dia-del-hipertenso-10-maneras-de-bajar-la-presion-arterial-y-cuidar-el-corazon-1.jpg\")
<\/p>\n
Los cambios de h\u00e1bitos son parte del tratamiento, pero no reemplazan los f\u00e1rmacos cuando un m\u00e9dico los prescribi\u00f3. Existen medicamentos que relajan los vasos sangu\u00edneos, eliminan el exceso de l\u00edquido o disminuyen la resistencia de las arterias, y en algunos casos se combinan para obtener un mejor control.<\/b><\/p>\n
El diario The Telegraph<\/i>, diario brit\u00e1nico, recogi\u00f3 la recomendaci\u00f3n de no cambiar dosis ni suspender comprimidos ante efectos adversos como mareos o dolor de cabeza sin hablar antes con el equipo de salud. La hipertensi\u00f3n sin tratar implica riesgos mayores que las molestias que puede causar un medicamento y que, en muchos casos, pueden resolverse con un ajuste terap\u00e9utico.<\/p>\n2. Reducir la sal y detectar el sodio que no se ve<\/h2>\n
![\"Gran](\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/dia-del-hipertenso-10-maneras-de-bajar-la-presion-arterial-y-cuidar-el-corazon-2.jpg\")
<\/p>\n
El exceso de sal favorece la retenci\u00f3n de l\u00edquidos y puede aumentar el volumen de sangre que circula por los vasos.<\/b> Por ese mecanismo, la presi\u00f3n arterial tiende a subir. Gran parte del sodio no proviene del salero: una nota previa de Infobae<\/b><\/span> resalt\u00f3 que est\u00e1 presente en alimentos ultraprocesados, panificados, embutidos, sopas instant\u00e1neas, salsas, snacks, conservas y comidas preparadas.<\/p>\n Una estrategia \u00fatil es revisar los r\u00f3tulos y comparar productos similares. Elegir legumbres, verduras o pescados enlatados al natural<\/b>, en lugar de los conservados en salmuera, tambi\u00e9n puede reducir la ingesta. Para cocinar, el lim\u00f3n, el ajo, las especias y las hierbas permiten recuperar sabor sin sumar sodio.<\/p>\n El potasio ayuda al organismo a eliminar sodio y contribuye al funcionamiento de los vasos sangu\u00edneos. Banana, tomate, palta, batata, verduras de hoja verde, hongos, legumbres, semillas y frutos secos sin sal son algunas de sus fuentes naturales.<\/b><\/p>\n En una nota previa, Infobae<\/b><\/span> destac\u00f3 que una dieta baja en sodio y rica en potasio puede reducir el riesgo de presi\u00f3n elevada. Sin embargo, las personas con enfermedad renal o quienes utilizan determinados antihipertensivos deben consultar antes de aumentar de forma marcada el consumo de potasio o de recurrir a suplementos.<\/p>\n M\u00e1s que concentrarse en un alimento aislado, los especialistas aconsejan revisar el conjunto de la dieta. Modelos como el plan DASH y la alimentaci\u00f3n mediterr\u00e1nea priorizan verduras, frutas, legumbres, cereales integrales, pescado, l\u00e1cteos bajos en grasa y aceites vegetales.<\/b><\/p>\n Este esquema aporta fibra, potasio y magnesio, a la vez que limita las grasas saturadas, los az\u00facares agregados y el sodio de productos industriales. La fibra tambi\u00e9n se relaciona con una mejor salud metab\u00f3lica y con el control del peso, dos aspectos que inciden sobre la hipertensi\u00f3n arterial<\/b>.<\/p>\n La actividad f\u00edsica regular fortalece el coraz\u00f3n, que puede bombear sangre con menos esfuerzo. La Asociaci\u00f3n Americana del Coraz\u00f3n (AHA)<\/b> recomienda 150 minutos de ejercicio moderado por semana, una meta que puede alcanzarse con caminatas r\u00e1pidas, bicicleta, nataci\u00f3n, baile o actividades similares.<\/p>\n El entrenamiento de fuerza tambi\u00e9n puede ser parte de la rutina. <\/b>Un an\u00e1lisis de ensayos cl\u00ednicos citado por The Telegraph<\/i> observ\u00f3 beneficios de distintas modalidades, entre ellas el trabajo aer\u00f3bico, las pesas y los ejercicios isom\u00e9tricos, como planchas o sentadillas contra la pared. Si la presi\u00f3n est\u00e1 muy elevada o existen enfermedades previas, conviene pedir orientaci\u00f3n antes de iniciar una actividad nueva.<\/p>\n El exceso de peso obliga al coraz\u00f3n a trabajar m\u00e1s para impulsar sangre hacia todo el cuerpo. Adem\u00e1s, la acumulaci\u00f3n de grasa abdominal se asocia con mayor probabilidad de desarrollar presi\u00f3n alta.<\/p>\n Perder entre el 5% y el 10% del peso corporal puede aportar mejoras en personas con sobrepeso u obesidad.<\/b> El objetivo debe plantearse de manera gradual, con alimentaci\u00f3n suficiente y actividad f\u00edsica posible de sostener, y no mediante dietas extremas.<\/p>\n El consumo frecuente o elevado de alcohol puede aumentar la presi\u00f3n arterial. Tambi\u00e9n puede favorecer el aumento de peso e interferir con algunos tratamientos. Datos citados por The Telegraph<\/i> sugieren que el incremento de presi\u00f3n se relaciona con la cantidad de alcohol ingerida.<\/p>\n Reducir la frecuencia, moderar las porciones y establecer d\u00edas sin bebidas alcoh\u00f3licas son medidas que pueden formar parte de un plan de cuidado cardiovascular.<\/b> Ante un diagn\u00f3stico de hipertensi\u00f3n, la recomendaci\u00f3n debe evaluarse con el profesional tratante seg\u00fan cada caso.<\/p>\n La nicotina activa el sistema nervioso simp\u00e1tico, que eleva temporalmente la frecuencia card\u00edaca y la presi\u00f3n arterial. Adem\u00e1s, el tabaquismo deteriora las arterias y aumenta de forma marcada la probabilidad de infarto y accidente cerebrovascular.<\/p>\n Los cigarrillos electr\u00f3nicos tampoco son una alternativa libre de riesgos. <\/b>Se han observado alteraciones de la presi\u00f3n y del ritmo card\u00edaco tras su uso. Abandonar el tabaco y el vapeo permite reducir la carga cardiovascular, m\u00e1s all\u00e1 de los valores que marque el tensi\u00f3metro.<\/p>\n Durante la noche, la presi\u00f3n suele disminuir. Dormir menos de cinco horas, descansar con interrupciones frecuentes o padecer apnea obstructiva del sue\u00f1o <\/b>puede afectar ese descenso nocturno y sostener cifras m\u00e1s altas durante el d\u00eda, alertaron especialistas en una nota a Infobae<\/b><\/span>.<\/p>\n Tener horarios regulares, limitar las pantallas antes de acostarse, hacer actividad f\u00edsica y mantener un dormitorio oscuro son medidas de higiene del sue\u00f1o. Ronquidos intensos, pausas al respirar o somnolencia persistente durante el d\u00eda justifican una consulta m\u00e9dica, ya que la apnea es frecuente entre personas con hipertensi\u00f3n.<\/p>\n Como se trata de una enfermedad silenciosa, conocer los propios valores permite detectar cambios antes de una complicaci\u00f3n. Un tensi\u00f3metro domiciliario validado, con un brazalete del tama\u00f1o adecuado, puede complementar los controles profesionales.<\/p>\n Para una medici\u00f3n confiable, se aconseja permanecer sentado y en reposo, no hablar durante la toma y realizar dos o tres registros separados por uno o dos minutos<\/b>. Anotar fecha, horario y resultados ayuda a observar tendencias y ofrece informaci\u00f3n \u00fatil durante la consulta.<\/p>\n Las cifras por encima de 180\/120 mmHg,<\/b> en especial si se acompa\u00f1an de dolor de pecho, falta de aire, debilidad en un lado del cuerpo, dificultad para hablar, alteraciones visuales o dolor de cabeza intenso, requieren atenci\u00f3n m\u00e9dica inmediata.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Cada 14 de septiembre se conmemora en Argentina el D\u00eda del Hipertenso. 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Sumar frutas, verduras y otras fuentes de potasio<\/h2>\n
![\"Frutas,](\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/dia-del-hipertenso-10-maneras-de-bajar-la-presion-arterial-y-cuidar-el-corazon-3.jpg\")
<\/p>\n4. Elegir un patr\u00f3n de alimentaci\u00f3n con menos ultraprocesados<\/h2>\n
![\"Una](\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/dia-del-hipertenso-10-maneras-de-bajar-la-presion-arterial-y-cuidar-el-corazon-4.jpg\")
<\/p>\n5. Acumular al menos 150 minutos semanales de actividad f\u00edsica<\/h2>\n
![\"La](\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/dia-del-hipertenso-10-maneras-de-bajar-la-presion-arterial-y-cuidar-el-corazon-5.jpg\")
<\/p>\n6. Bajar de peso si existe sobrepeso<\/h2>\n
![\"Los](\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/dia-del-hipertenso-10-maneras-de-bajar-la-presion-arterial-y-cuidar-el-corazon-6.jpg\")
<\/p>\n7. Limitar el consumo de alcohol<\/h2>\n
![\"Limitar](\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/dia-del-hipertenso-10-maneras-de-bajar-la-presion-arterial-y-cuidar-el-corazon-7.jpg\")
<\/p>\n8. Dejar de fumar y evitar el vapeo<\/h2>\n
![\"El](\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/dia-del-hipertenso-10-maneras-de-bajar-la-presion-arterial-y-cuidar-el-corazon-8.jpg\")
<\/p>\n9. Cuidar el descanso y consultar por apnea del sue\u00f1o<\/h2>\n
![\"Dormir](\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/dia-del-hipertenso-10-maneras-de-bajar-la-presion-arterial-y-cuidar-el-corazon-9.jpg\")
<\/p>\n10. Medir la presi\u00f3n en casa y registrar las cifras<\/h2>\n
![\"Un](\"https:\/\/lobosnews.com.ar\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/dia-del-hipertenso-10-maneras-de-bajar-la-presion-arterial-y-cuidar-el-corazon-10.jpg\")
<\/p>\n